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디지털 휴식과 가벼운 스트레칭으로 나를 회복하는 시간 몸을 비우고 마음을 맑히는 시간 – 스트레칭과 디지털 디톡스 루틴하루가 정신없이 지나가고, 몸도 마음도 뭔가 흐트러진 느낌이 들 때가 있어요. 그럴 땐 저는 두 가지 루틴으로 나를 다시 정돈합니다. 하나는 스트레칭, 그리고 또 하나는 디지털 디톡스.스트레칭 – 내 몸의 중심을 되찾는 시간운동을 좋아하던 저는, 과도한 훈련으로 부상을 겪었어요. 마라톤을 준비하던 중 골반과 무릎에 통증, 심지어 발바닥에 금이 가는 부상까지. 그 이후, 나는 몸을 다시 '바르게' 사용하는 법을 배워야 했죠.스트레칭은 단순한 운동이 아니었어요. 단전호흡, 용천을 인식하는 발의 힘, 척추의 정렬, 그리고 근육 하나하나를 느끼는 시간. 매트 위에서 천천히 호흡하고 움직이며 저는 몸과 대화하는 법을 배웠어요.디지털 디톡스 – 내 마.. 2025. 3. 27.
나를 다시 일으킨 필라테스 -몸과 마음의 중심을 세우는 시간 나를 다시 일으킨 필라테스 – 몸과 마음의 중심을 세우는 시간운동을 좋아하던 저는, 어느 날 벽에 부딪혔어요. 2년 전, 춘천마라톤을 준비하던 중 골반에 이상이 생기고 무릎에 통증이 찾아왔죠. 결국 발바닥 양쪽 뼈에 금이 가는 부상으로 마라톤 출전을 포기해야 했어요. 그 순간, 깨달았어요. 그냥 하는 게 아니라, '바르게' 해야 한다는 것.몸의 언어에 귀 기울이기그 후로 저는 '내 몸과 대화하는 법'을 배우기 시작했어요. 그 여정의 중심에 필라테스가 있었습니다. 화려한 동작도, 무거운 도구도 없이 그저 내 몸의 중심을 느끼고, 코어 근육에 집중하고, 들숨과 날숨의 리듬 속에서 나를 다시 세우는 운동.나만의 필라테스 루틴저는 도구를 사용하지 않고, 스스로 몸을 찬찬히 늘리고 바르게 정렬하는 방식으로 필라테.. 2025. 3. 26.
하루 10분 독서가 준 놀라운 변화-읽는 습관이 삶을 바꾼다 하루 10분 독서가 준 놀라운 변화 – Jenna의 따뜻한 책 루틴 이야기책 한 권을 완독 하는 데 필요한 시간은 많지 않아요. 중요한 건 시간을 쪼개는 게 아니라, 책을 향한 마음을 여는 일이죠. 저는 하루의 끝, 저녁 루틴 중 하나로 하루 10분 독서를 실천하고 있어요. 그리고 이 작은 루틴이 제 삶에 놀라운 변화를 가져왔습니다.하루 10분이 만들어낸 깊은 루틴처음에는 단 10분만 읽어보자고 마음먹었어요. 그러다 보니 자연스럽게 20분 이상 책을 읽는 날이 많아졌죠. 잠들기 전, 조용한 음악과 함께 책을 펼치면 그날의 소음이 조금씩 가라앉고, 나에게 집중하는 시간이 시작운동에서 이어진 책 모임, 삶의 확장저는 운동을 함께 하던 멤버들과 독서 모임 밴드를 만들었어요. 예전엔 같은 책을 정해서 함께 읽었.. 2025. 3. 26.
하루 한잔의 따뜻한물이 준 놀라운 변화-Jenna의 수분 루틴 이야기 하루 한 잔의 따뜻한 물이 준 놀라운 변화 – Jenna의 수분 루틴 이야기하루를 어떻게 시작하느냐는, 그날 하루의 리듬을 결정짓습니다. 저는 아침에 일어나면 가장 먼저 따뜻한 물, ‘음양탕’ 한 잔을 마셔요. 뜨거운 물과 찬물을 적절히 섞어 체온과 비슷하게 맞춘 이 물은 마치 내 몸에 "이제 하루가 시작됐어" 하고 속삭이는 듯해요.왜 따뜻한 물일까?물은 생명이에요. 그런데 그 물이 내 몸의 온도와 닮아 있다면, 그건 단순한 수분 섭취가 아닌 몸과 마음을 부드럽게 깨우는 의식이 됩니다. 특히 공복에 따뜻한 물을 마시면 위장에 자극 없이 수분이 흡수되고, 밤새 굳어 있던 장기를 부드럽게 깨워줘요.Jenna의 수분 루틴저는 하루에 약 1.5리터의 물을 마시려고 노력해요. 하지만 억지로 벌컥벌컥 마시기보다는,.. 2025. 3. 26.
오늘 하루 수고했어! 나를 위한 재충전의 시간 안녕, 나를 위한 저녁 루틴 – 스트레칭, 책, 그리고 나를 다독이는 시간하루가 끝날 무렵, 저는 제일 먼저 제 자신에게 이렇게 말합니다. “오늘도 수고했어, 나.” 이 한마디로 저녁 루틴이 시작돼요. 바쁜 하루를 보내고 돌아온 저녁 시간은, 그저 쉬는 시간이 아니라 나를 위한 회복의 시간입니다. 저는 이 시간을 통해 몸을 풀고, 마음을 정리하고, 나를 다시 만나요.조용한 공간에서 몸을 느끼는 스트레칭저녁 9시쯤, 저는 조용한 조명을 켜고 매트 위에 앉아요. 하루 종일 굳어 있던 어깨를 천천히 돌리고, 고관절을 가볍게 풀어주며 10분 정도의 스트레칭을 해요. 이 시간은 단순한 운동이 아니라, “내 몸에 귀 기울이는 시간”이에요. “오늘 하루 많이 힘들었지?”, “지금 어디가 뻐근해?”라고 묻는 기분으로요.. 2025. 3. 25.
배고프지만 괜찮아! 나를 아끼고 돌보는 16시간의 휴식! 내 몸과 마음을 위한 16시간의 휴식 – 간헐적 단식, 그 이상을 경험하다누구나 아침을 맞이하지만, 그 아침을 어떻게 맞이하느냐에 따라 하루의 질은 달라집니다. 저는 몇 달 전부터 간헐적 단식(16:8 루틴)을 시작했어요. 단순히 체중을 줄이기 위한 것이 아니라, 내 몸과 마음을 돌보는 루틴으로 실천 중입니다.아침의 시작은 음양탕과 올리브오일공복 상태로 아침을 맞이하면, 저는 먼저 뜨거운 물과 찬물을 섞은 ‘음양탕’을 마셔요. 내장에 부담을 주지 않으면서 부드럽게 몸을 깨우는 따뜻한 물 한 잔은 하루를 위한 최고의 인사입니다. 그다음엔 올리브오일 한 숟가락을 천천히 삼켜요. 장을 윤활하게 해주고, 대사를 부드럽게 도와주는 나만의 건강 습관이죠.몸과 마음을 깨우는 아침 루틴물과 오일로 속을 달랜 후에는, .. 2025. 3. 24.

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