내 몸과 마음을 위한 16시간의 휴식 – 간헐적 단식, 그 이상을 경험하다
누구나 아침을 맞이하지만, 그 아침을 어떻게 맞이하느냐에 따라 하루의 질은 달라집니다. 저는 몇 달 전부터 간헐적 단식(16:8 루틴)을 시작했어요. 단순히 체중을 줄이기 위한 것이 아니라, 내 몸과 마음을 돌보는 루틴으로 실천 중입니다.
아침의 시작은 음양탕과 올리브오일
공복 상태로 아침을 맞이하면, 저는 먼저 뜨거운 물과 찬물을 섞은 ‘음양탕’을 마셔요. 내장에 부담을 주지 않으면서 부드럽게 몸을 깨우는 따뜻한 물 한 잔은 하루를 위한 최고의 인사입니다. 그다음엔 올리브오일 한 숟가락을 천천히 삼켜요. 장을 윤활하게 해주고, 대사를 부드럽게 도와주는 나만의 건강 습관이죠.
몸과 마음을 깨우는 아침 루틴
물과 오일로 속을 달랜 후에는, 가볍게 스트레칭을 해요. 목과 어깨를 돌리고, 허리를 천천히 움직이며 밤새 굳은 몸을 풀어줍니다. 짧은 3분 명상도 함께해요. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서, 내 하루의 중심을 나에게로 되돌려놓습니다.
16시간 공복은 나를 위한 정리의 시간
저녁 8시부터 다음날 정오까지, 저는 16시간의 공복을 유지합니다. 이 시간은 단순한 식사 참기가 아니에요. 배설과 정화, 회복의 시간입니다. 위장이 쉴 수 있고, 몸이 스스로 정리하고 정화할 수 있는 귀중한 시간이에요. ‘먹지 않는 시간’이 오히려 나를 더 풍요롭게 한다는 걸 직접 느꼈어요.
12시, 내 몸에 주는 사과 한 알
정오가 되면, 저는 늘 사과 한 알을 먹어요. 그건 마치 내 몸에 “이제 먹어도 괜찮아”라는 신호를 주는 의식 같아요. 이후에는 소박하고 간단한 점심을 준비해요. 지나치게 자극적인 음식보다는, 속을 편안하게 해주는 따뜻한 밥과 채소, 두부 같은 식단이 많아요.
간헐적 단식이 바꾼 나의 삶
처음에는 배고픔이 불편했지만, 시간이 지날수록 정신이 맑아지고 감정 기복도 줄어들었어요. 무엇보다 ‘나는 나를 돌보고 있어’라는 감각이 들면서, 하루하루가 훨씬 안정되고 감사해졌습니다.
마무리하며
간헐적 단식은 단순한 건강법이 아니에요. 그것은 몸과 마음을 정리하고, 삶을 차분하게 바라보게 해주는 자기 돌봄의 루틴이에요. 오늘도 저는 물 한 잔, 스트레칭, 명상, 사과 한 알로 나를 시작합니다. 여러분도 자신만의 루틴을 만들어 보세요. 제나블로그는 언제나 함께할게요 🌿
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